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Immer Ärger mit den Pfunden (?)
Unsere Referentin gab an, dass 75% der Männer und 59%
der Frauen unter Übergewicht leiden. Das Idealgewicht kann
man mit dem Body-Mass-Index feststellen, und zwar wenn man
das Körpergewicht durch die Körpergröße im Quadrat teilt.
Ab 64 Jahren kann der Body-Mass-Index bei Frauen zwischen
24 - 29 liegen.
Für den Grundumsatz eines Menschen, der abhängig vom
Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Körperzusammensetzung
ist, benötigt man zwei Drittel der Gesamtenergie, dagegen
für den Leistungsumsatz, der die körperliche und geistige
Tätigkeit, die Verdauungstätigkeit und die Wärmeregulation
betrifft, nur ein Drittel der Energie. Im Alter von 51 bis
64 Jahren beträgt der kcal-Bedarf nur 2000 - 2500 kcal.
Die Ursachen des Übergewichts können genetische Faktoren
sein, eine Zufuhr von zu viel Nahrung, die der Körper nicht
benötigt oder psychische Störungen.
Abnehmen beginnt im Kopf!
Zuerst sollte man
ein Ernährungsprotokoll erstellen und daraufhin die Eßgewohnheiten
langsam umstellen. Man sollte fettarm kochen, weniger Zucker
verwenden, keine Fertigprodukte essen, süße Getränke und
Alkohol meiden, also sich kalorienarm ernähren und sich
regelmäßig bewegen.
Die zahlreichen Diäten kosten teilweise sehr viel Geld
und sind meist zwecklos, wenn man hinterher nicht konsequent
karolienarm lebt. Ansonsten hat man schnell wieder sein
früheres Gewicht.
An Hand einer Tabelle zeigte uns Frau Biermoser den Kaloriengehalt
von verschiedenen Getränken und Speisen.
Erfolg verspricht allein eine Reduzierung der Kalorienzufuhr
auf 1200 kcal pro Tag. Eine Gewichtsabnahme erfordert äußerste
Disziplin. Wenn man sich gesund fühlt, sich genügend bewegt
und vernünftig ernährt, sollte man sich mit seinem Gewicht
zufrieden geben.
Irmi Böck
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